Entrenar dividiendo los planes de entrenamiento a lo largo del día tiene varias ventajas:
Menor estrés físico y mental porque permite evitar la fatiga excesiva y reduce el riesgo de lesiones.
El cuerpo tiene más tiempo para recuperarse entre cada una, lo que promueve un rendimiento óptimo.
Es más probable que las personas se adhieran al programa de entrenamiento a largo plazo.
Permite adaptarlo mejor a la agenda diaria y a las responsabilidades laborales o personales.
Se puede mantener un mayor nivel de concentración y enfoque durante cada sesión, lo que puede resultar en un entrenamiento más efectivo.
Lo ideal es incorporar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares para distribuir el esfuerzo de manera equilibradaGuas – Shutterstock
¿Cómo podría elegir los ejercicios durante el día para no agotarme tanto físicamente?
Incorporar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares para distribuir el esfuerzo de manera equilibrada y evitar la fatiga excesiva en un área específica del cuerpo.
Alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad para permitir que ciertos grupos musculares descansen mientras trabajas otros. Por ejemplo, entre ejercicios de fuerza y de cardio.
Planificar el día de entrenamiento de manera que los ejercicios más exigentes se realicen en momentos de más energía, como por la mañana o después de un descanso adecuado.
Asegurarse de incluir suficientes descansos entre sesiones de entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente.
Prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la programación de entrenamiento según sea necesario.
Se recomienda realizar una rutina con ejercicios variados para que sea interesante y se evite el aburrimientoTHEO STROOMER – NYT
Para elegir los ejercicios físicos adecuados y disfrutarlos sin agotarse, considerar lo siguiente:
Optar por actividades que gusten y motiven. Si se disfruta de la naturaleza, probar senderismo o ciclismo. Si gusta la música, considera clases de baile o spinning.
Escoger ejercicios que se ajusten al nivel actual de la condición física. Comenzar con actividades más suaves e ir aumentando la intensidad gradualmente.
Elegir una rutina con ejercicios variados para que sea interesante y evitar el aburrimiento. Alternar entre actividades aeróbicas, como correr o nadar, ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas y yoga.
Prestar atención a las señales del cuerpo y no exigirse demasiado.
Fuente: Daniel Tangona, La Nación
